12 советов, как правильно начать свой день



Урок по физической культуре на тему Режим дня, его основное содержание и правила планирования 5 класс

Успейте воспользоваться скидками до 60% на курсы «Инфоурок»

Проголосовало пользователей: 1

12 советов, как правильно начать свой день

Биологические ритмы и распорядок дня

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.



спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время

Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются

Напоминаем, что для полноценной работы сайта вам необходимо включить cookies, javascript и iframe. Если вы ввидите это сообщение в течение долгого времени, значит настройки вашего браузера не позволяют нашему порталу полноценно работать.

Как нормализовать свой режим дня

Причины, мешающие гармонизации жизни, перечислены. Теперь разберемся, как все-таки составить режим дня. Наша работоспособность зависит от целого ряда факторов. Среди них – гормональный фон, биоритмы, активность различных органов.

Считается, что с 6.00 до 7.00 срабатывает «внутренний будильник» человека, поэтому данный временной промежуток особенно благоприятен для пробуждения. Также рекомендуется в это время совершать зарядку без чрезмерных силовых нагрузок, что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Не менее полезен прохладный душ.

Примерно с 7.30 до 8.15 оптимальное время для завтрака. Основную массу килокалорий заберет активизация мозговой деятельности. Чем насыщеннее будет завтрак, тем больше сил и энергии появится для дневного времяпрепровождения.

Далее, до 9.00 стоит добраться до работы. Если погода и расстояние позволяет, лучше всего это проделать пешком или на велосипеде. Свежий воздух и солнечные «ванны» помогут дополнительно настроиться на продуктивный день. Начало рабочего дня лучше посвятить составлению списка дел.

Примерно с 10.00 до 12.00 наблюдается максимальный уровень физической и интеллектуальной активности. Так что, при формировании режима дня, желательно планировать на этот период самые ответственные и важные задания.

Обеденное время традиционно ассоциируется с восстановлением сил и энергетических запасов. Органы пищеварения работают на полную мощность, что позволяет переваривать даже очень сытную пищу.

С 13.00 до 15.00 наблюдается снижение активности большинства систем организма. По возможности, стоит посвятить это время спокойной и размеренной работе.

Далее наступает период отдыха. Примерно до 16.00 лучше сменить вид деятельности. Например, в случае работы за компьютером, следует немного прогуляться.

С 16.00 до 18.00 в организме наблюдается оптимальная выработка гормонов, стимулирующих физическую активность. Лучше всего запланировать тренировки именно на это время.

Дальше можно посвятить себя домашним заботам, не забывая поужинать в промежутке с 19.00 до 20.00. Затем, лучше всего расслабиться, посмотреть интересный фильм, либо встретиться с друзьями.

Около 22.00 – оптимальное время для того, чтобы лечь спать.

Безусловно, многие могут возразить, что «мой режим дня невозможно подогнать под эти требования», ведь бывают ненормированные рабочие дни, сменный график, дежурства и т.п. Безусловно, каждый отдельный случай индивидуален. Но стремиться к оптимизации хотя бы определенной части своего продуктивного времени нужно. В первую очередь, это касается сна и еды. Все остальное, может быть упорядоченно чуть позже, по мере возникновения такой возможности.

Лучше всего режим дня представлять в качестве интересной игры, направленной на оптимизацию своей жизни. Ни в коем случае, не стоит превращать его в рутину и повинность. Следует уяснить, в чем польза от подобной упорядоченности. Тогда соблюдение ежедневных правил не будет вызывать дискомфорт, превратившись в жизненный стиль.

Лучшие ответы

Andrew Punchinello:

В течении реки / в течение месяца

fAAKDY-:

в течение

М@рин@:

В течениЕ

Волжская:

Подтверждаю

женя бараненко:

если существительное — в течении, если наречие — в течение…

Ksenia —Strange—:

течение, если речь идет о временном промежутке…

Виктор Смирнов:

в течении

Ирина:

Это зависит от контекста. Существительное с предлогом, избитый пример: В течениИ ( где? в чём? ) реки были крытые повороты. Производный предлог: В течениЕ года (как долго? ) проводилось наблюдение. В Вашем примере: в течениЕ десяти дней (как долго?).

:

в течениЕ!!

Тимофей КРИСТАЛЛ:

сложный предлог «в течение» неделимый, его нельзя разделить другими словами: работал в течение дня, а вечером уже отдыхал (то есть работал целый день);существительное с предлогом можно разделить: в бурном течении реки.Когда вы попытаетесь разделить подобным образом сложный предлог, смысл сразу исказится.

Физиология человеческого организма

Многие знают или слышали о биоритмах человека, но мало кто их использует в своей повседневной жизни, а ведь для человеческого организма это один из важнейших факторов здоровья и трудоспособности.

Некоторые, а может большое количество людей, любят работать по ночам, забывая о том, что именно ночью, во сне происходит восстановление организма, очистка его от токсинов. Причем такие органы как печень, желчный пузырь обычно восстанавливаются в период времени от 23 до 2 часов. И если человек в это время не спит, а занят делами, то понятно, что эти органы не очищаются, что создает цепочку дальнейшего ухудшение очистки организма. Результат – усталость, болезни и тому подобное. Ведь эти действия с печенью не переносятся на другие часы!

Соблюдение режима дня – это выполнение всех действий или большинства в определенном, постоянном ритме. Необходимо ложится спать, пробуждаться и вставать, питаться, работать, а также отдыхать примерно в одно и то же время. Что это дает? Очень многое. Так соблюдение режима дня, ведение жизни по распорядку организм человека быстрее отдыхает и восстанавливается, на выполнение различной работы тратится меньше времени, а также остается, следовательно, больше времени на любимые занятия.

Если же мы не придерживаемся планированного режима дня, то даже при количественном соотношении сна к остальным занятиям, человеческий организм не успевает отдохнуть, в виду выше указанных причин. Нарушение или же отсутствие режима дня приводит к апатии, подавленному состоянию, да Вы и сами не раз в этом убеждались на практике.

Планирование режима дня и  его эффективность

Существует множество планов: годовые планы, месячные, недельные и конечно план на день. Именно план на день, режим дня является основой всех выше перечисленных планов. Итак, план дня является основой, поэтому он и является наиболее важным в жизни человека.

Ваша жизнь состоит из дней, а его ценность будет зависеть от того как Вы его проведете, проживете. Что будет сделано Вами за этот день. Наличие и соблюдение режима дня позволит Вам рационально использовать свое время и сфокусироваться на выполнении важных задач, не отвлекаться по пустякам, а то и просто попусту. Все это приведет Вас к успеху – это произойдет  благодаря организованности в мыслях и деятельности.

Научись планировать режим дня

Начать необходимо с так называемой фотографии Вашего обычного дня. Для этого необходимо будет выделить основные занятия в течение дня:

  • Сон.
  • Работа.
  • Личные дела.
  • Отдых – активный и пассивный.
  • Общение.

Понаблюдайте за временем выполнения этих процедур, фиксируя эти данные удобным для Вас способом. Затем при достаточном материале проведите анализ. Посмотрите, какие занятия являются бесполезными и попытайтесь их исключить из своих дел. Также попробуйте оптимизировать (минимизировать) время выполнения основных дел.

После анализа, Вы скорректируете план режима дня. При этом необходимо за основу взять такие временные отрезки (естественно, как ориентиры) – сон должен быть примерно 8 часов, 8 часов отводится на активную деятельность (работу) и 8 часов на отдых и прочие занятия.

Необходимо приучить себя соблюдать режим дня, то есть питаться и работать в определенное время. Это позволит Вам улучшить свое самочувствие и повысить производительность труда, кроме того даст большое удовлетворение от выполненных дел и даст настрой на дальнейшие успешные действия.

Планирование на день необходимо осуществлять с вечера, утром лишь просмотрите задачи на день и приступите к их выполнению – это будет у Вас эффективный день!

Что такое режим дня

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

Ответы знатоков

Alexey Glazov:

«в течение» — это не предлог с существительным, а все вместе ПРОИЗВОДНЫЙ ПРЕДЛОГПример.В течениЕ дня мы не заметили изменений в течениИ реки.

Пользователь удален:

Течение вроде.

Румия:

в течение

weiss:

В течение двух дней. Правилами великого и могучего языка нашего:).

Покерменша:

втечение двух дней…. или в течении реки…. («В» пишется раздельно, если можно вставить слово…. например в БУРНОМ течении реки…. тоесть в этом случае тоесть слово ТЕЧЕНИЕ тут выступает, как существительное с предлогом…. а втечение двух дней — это наречие…. отвечает на вопрос как?… когда?… Когда отдадите долг? ——Втечение двух дней.

Ирония»****:

в течениЕ ,(когда говорят о времени) второй вариант подходит для слова тчениЕ _ РЕКИ!,

Юлия Вовненко:

В течениИ.Нужно задавать вопрос. Где? — в течение реки В течении чего? — в течении двух дней.

ирина якубовская:

в течение, это надо запомнить!

Никита aka C.J.:

ие.

Ксения Мельник:

В течение

Оксана Сторчевая:

В ТЕЧЕНИЕ предлог с род. пад. Употр. при указании на временной отрезок: 1) на всем протяжении которого происходит что-л. ; на протяжении чего-л. , в продолжение чего-л. и 2) в один из моментов которого совершается действие.

МИР:

В учебниках русского языка, написанных ещё советскими филологами, сказано, что правильно писать «в течениИ реки», но «в течениЕ недели», т. е. «в течениЕ» пишется когда. идет речь о времени «в течение 2 часов» и пр. (в фразе «в течение года» слова «в течение» выступают в качестве наречия) .Если же слово «течение» употребляется как существительное в одном из своих значений, то в предложном падеже это слово пишется с окончанием «-И»: в течениИ реки.

Ольга Цыкалова:

в течение — наречие, в течении -сущ. течение (в течении реки)

Олька Бреурош:

в течениЕ-когда речь идет о времени, а в течениИ-напр. реки

•Я сЧаСтЬеЛюБоВьиСладОстЬ ЖиЗни°:

пример: Сделать какое либо дело когда, где??? в течении определенного времениили вот такое: например эмо течение, течение реки волги!

Пользователь удален:

предлог — в течениЕ (в течениЕ дня, урока, месяца, прогулки, лекции) — » в течениЕ» = «во время»- КОГДА?

существительное с предлогом — в течениИ ( н-р: В течениИ воды, реки) в течениИ — ГДЕ? В ЧЕМ?

Натали:

В течение какого промежутка времени, а в течении реки

Ольга Виноградова:

Не путайте предлог В ТЕЧЕНИЕ и существительное с предлогом В ТЕЧЕНИИ!! ! В ТЕЧЕНИЕ (предлог) указывает на время (когда? ) пример: В ТЕЧЕНИЕ дня, суток. В ТЕЧЕНИИ (сущ. с предлогом) вопрос (чего? ) В ТЕЧЕНИИ реки, ручья и т. д.

Ольга:

В течении пишется только когда речь идёт о воде.

Пользователь удален:

Вопрос уже задавался

Киса Мурыся:

в течение-когда речь идет о времени-в течение часа, например. А в течении-когда имеется ввиду прямое значение, например, в течении реки

Татьяна Исаева:

В течениЕ часа, в течениИ реки.

катя:

В течениЕ имеет значение присутствия во временных рамках, поэтому в течениеЕ заканчивается на Е. Но если речь не идет о времени, то на конце всегда следует писать И

Анна Корнева:

Пловец зашел в течение реки. В течение длительного времени он нырял. В бурном течении Терека он рассматривал цветные валуны.

Все правильно?

motoman:

В бурном течении моей жизни — я забываю о себе

В течение 2016 года куплю себе моноколесо или ещё какой-нибудь модный электротранспорт: .icover /reviews/pyat-dostupnykh-elektroskuterov-iz-podnebesnoy/

lord_shlem lord_shlem:

В бурном течении прошлой недели.Всё правильно?Никакой воды и никаких рек.Убираем два ненужных слова, остаётся — в течении недели.

Валентина Виснер:

В бурном течении прошлой недели.Всё правильно?Никакой воды и никаких рек.Убираем два ненужных слова, остаётся — в течении недели.

Хельга Хёг:

«В бурном течении прошлой недели» так вообще не говорят. Течение недели бурным не бывает! Время не вода!Потому пишем «в бурном течениЕ прошлой недели» и ставим себе «два за стилистику»А доклад/курсовую и. тд, сдаём в течение напряжённой сессионной недели.

Ольга Шутова:

вы чё,внатуре. А если прыгнул в течение реки. Тогда будет «в течение» На падеж то смотрите

Каро Карапетян:

внатуре, ёмаё

коля филипов:

В учебниках русского языка, написанных ещё советскими филологами, сказано, что правильно писать «в течениИ реки», но «в течениЕ недели», т. е. «в течениЕ» пишется когда. идет речь о времени «в течение 2 часов» и пр. (в фразе «в течение года» слова «в течение» выступают в качестве наречия) .Если же слово «течение» употребляется как существительное в одном из своих значений, то в предложном падеже это слово пишется с окончанием «-И»: в течениИ реки.

Что такое режим дня

Режим дня — это четкое расписание всех аспектов жизни, включая сон, бодрствование (рабочие и бытовые вопросы, а также досуг). Упорядочивание своей деятельности позволяет довести до автоматизма отдельные процессы, тем самым повысив личную эффективность. Организм сам запоминает последовательность действий, позволяя разуму переключиться на более актуальные задания.

Кому необходим режим дня

Всем без исключения. Он актуален детям и взрослым, представителям творческих профессий и работникам, связанным с рутинной деятельностью. Несобранность забирает слишком много продуктивного времени и сил. Банальный пример – порядок на рабочем столе. Если все документы, папки и заметки лежат на своих местах, то можно выиграть вплоть до нескольких часов рабочего времени. А это лишь один конкретный стол. Не сложно догадаться, что будет, если упорядочить всю свою жизнь? Поговорим, как это сделать, и какие препятствия могут возникнуть.

Урок 1. Правильный режим дня

12 советов, как правильно начать свой день

Время идет медленно, когда за ним следишь. Оно чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Как составить режим дня

Попытки упорядочить свою жизнь зачастую сталкиваются с суровыми реалиями жизни. Далеко не у всех получается соответствовать тому идеалу, который они для себя создали. Почему же так происходит? Какие помехи не дают выработать режим дня? К основным причинам относятся:

  • Непредвиденные обстоятельства;
  • Физиологические и психические особенности;
  • Обилие рабочих или домашних дел;
  • Многозадачность, распыление усилий;
  • Сезонные изменения в ритме жизни.

Влияние названных факторов на человека может усиливаться или ослабевать, но считаться с ними стоит в любом случае.

Непредвиденные обстоятельства

Неожиданные изменения в планах – злейший враг любого режима дня. Самое коварное в этом – невозможность предвидеть изменения. Например, неожиданная командировка в другой город может перечеркнуть запланированную тренировку в спортзале. Что же делать? Постараться осуществить задуманное, хотя бы «для галочки», не в полном объеме. Допустим, кто-то хотел потратить полтора часа на упражнения в спортзале, но прихоть шефа испортила его планы. Заменой, хоть и условной, будет поход на ближайшую спортплощадку, где можно выделить хотя бы 10-15 минут для  подтягиваний на перекладине.

Физиологические и психические особенности

В силу индивидуальных особенностей в протекании психических реакций и физиологических процессов отдельным людям бывает сложнее стать собранными. Также, важную роль играет здоровье человека, уровень его жизненной энергии и сил

Если уделить внимание правильному питанию и активному образу жизни, то намного проще будет заставить себя соблюдать определенный режим дня

Обилие рабочих или домашних дел

Чрезмерная наполненность ежедневного графика также усложняет упорядочивание своей жизни. Основной совет, помогающий разгрузить себя от изнурительной рутины – делегирование. Домашние дела можно распределить между всеми членами семьи. Производственные задачи можно попробовать аналогичным образом делегировать своим коллегам. Главное, не давать взваливать на себя дополнительные обязанности, которые отбирают «львиную долю» времени.

Многозадачность, распыление усилий

Бич многих «семиделкинов», из-за которого страдает их режим дня. Согласно закону Миллера, человек способен продуктивно выполнять от пяти до девяти заданий, включая бытовые вопросы и хобби. Если перегрузить себя, то заметно упадет концентрация внимания, сосредоточенность, продуктивность работы. Необходимо научиться устанавливать приоритеты для своих интересов, больше времени уделять самым важным из них.

Сезонные изменения в ритме жизни

Смена времен года также негативно сказывается на режиме дня. Свою лепту вносят практически все изменения, включая температуру, количество осадков, длину светового дня и т.п. Это требует регулярной корректировки своего распорядка. В холодные периоды особенно актуальным становится здоровый сон и потребление витаминов (лучше природные – в виде фруктов и овощей). Поскольку простуда или упадок сил негативно сказываются на работоспособности человека, его желании жить по определенному распорядку.